150 g piersi z kurczaka

[...] 3 po treningu tez może być ten sam.(glowna zasada-umiarkowana il bialka i malo tlusczy,wegle w granicach 2g/kgmc) Ladownie podzielone jest na 8-13 posilkow w kazdym po 100-150 g ww.w przeciagu calych 24h. W sb po treningu posilek: Po treningui 30g carbs,15 bialek i 5g kreatyny W dni umiarkowane tj sobota po uplywie tych 24 h oraz nd(u mnie nie [...]

[...] km w 1;15 pewnie pójde jeszcze pobiegac:D jutro planuje tak samo, dietka jest jako taka ogólnie malo jem i unikam wegli jak na dzisiaj zjadlem moze 200g piersi z kurczaka i 150 g serka białego ( ale obudzilem sie dopiero o 11:D) a w treningu chodzi mi o to zeby mi troche siła poszła bo z moim rekordem na plaskiej to sie pod ziemie mozna schowac [...]

no to to co ulozylem B/T/WW P1 Ser twarogowy chudy 150 g 29,7/0,75/5,25 Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0,2 - jak odmiezyc to 10g ?.... P2 Orzechy włoskie(ususzone nie stracily swoich wlasciwosci ;) ? 100g 16/60,3/18 P3 Mieso z piersi kurczaka 150g 32,25/1,95/0 Ogorek kiszony P4 zostalo mi wg. komuterowego dietetyka 14/50/6 = 568kcal co byscie [...]

P1 Ser twarogowy chudy 150 g 29,7/0,75/5,25 Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0,2 - jak odmiezyc to 10g ?.... dwie lyzeczki to 10g P2 Orzechy włoskie(ususzone nie stracily swoich wlasciwosci ;) ? 100g 16/60,3/18 Orzechy zazwyczaj sa suszone P3 Mieso z piersi kurczaka 150g 32,25/1,95/0 Ogorek kiszony ok P4 zostalo mi wg. komuterowego dietetyka [...]

lekkie zmiany B/T/WW P1 Ser twarogowy chudy 150 g 29,7/0,75/5,25 Oliwa z oliwek 15g 0/14,94/0,3 P2 Orzechy włoskie 150g 24/90,45/27 P3 Mieso z piersi kurczaka 150g 32,25/1,95/0 Ogorek kiszony P4 Ser twarogowy chudy 30g 5,94/0,15/1,05 Otreby pszenne 40g 6,4/1,84/24,76 Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0,02 P5 Tunczyk w wodzie 130g 27,3/1,56/0 Calosciowo [...]

[...] obróbki cieplnej znajduje się cały czas w cieczy). Przepis jest wyciągnięty z diety stosowanej przy chorej wątrobie lub po chorobach wątroby. -dwa filety z kurczaka(po 150-180gr każdy-porcja na dwa obiadki) -jogurt naturalny 400ml -ulubione przyprawy (ja daję sól czosnkową i przyprawę do kurczaka pieczonego) Filety obsypujemy z dwóch stron [...]

[...] - 500 = 1746 kcal białko: 158 g tłuszcze: 155 g w/w: 50 g 1 posiłek: Jajecznica: (z 3 jajek to ile gram ??) oliwa z oliwek: 24 g (2 łyżki) 2 posiłek: ser twarogowy chudy: 150 g orzechy włoskie: 30 g 3 posiłek: Szynka z piersi kurczaka: 50 g (ile to plasterek?) ser twarogowy chudy: 100 g oliwa z oliwek: 36 g (3 łyżki) 4 posiłek: ser twarogowy [...]

[...] 10-20 Ser twarogowy chudy 100 jogurt 175 35,825 4,95 33,25 325 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; posilek po treningowy 12-20 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Oliwa z oliwek 10 38,95 12,61 78,9 585,9 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; obiad 15-30 Ziemniaki wczesne 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa z oliwek 30 [...]

Jest to dieta CKD a przynajmniej taka ma byc,(zapotrzebowanie, białko 165g węgle max 30,tłuszcze ok 150, razem jakies 2080 kcal a wiec tak , posiłek nr: 1)ok 125 g twarogu chudego + ok. jednej lyzki oleju z siemia lnianego + 5 g otrębów 2)ok 150-200 g gotowanej ryby np. mintaj albo dorsz 3)ok 150 gram piersi z kurczaka + kilka plasterków sera [...]

sniadanie jest dobrze, ten posilek o 13 nie moze byc p. potreningowym, bo zawiera za malo wegli i za duzo tluszczu. Po treningu moze byc ryz 100g + 150 g piersi z kurczaka + warzywa

[...] kcal 11.00 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego+50 g twarogu chudego albo zcasem poltłustego+ ogórek, pomidor na te kanapki/250 kcal 14.00 - 1 kanapka j.w, mały owoc /ok150 kcal 16.30 - piers z kurczaka 150 gr polana oliwa z oliwek grillowana ( elektryczny grill) + sałata, ogórek, pomidor/300 kcal( czasem ryba zamiast piersi) 19.00 tutaj [...]

[...] -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500 17 10 24,5 260 -Herbata, napar bez cukru 100 0,1 0 0 0 2 POSILEK -Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4,3 2 6,2 61 -Chleb żytni razowy 150 8,4 2,55 77,25 337,5 -Szynka z indyka 30 5,13 0,48 0,03 25,5 -Pomidor 150 1,35 0,3 5,4 22,5 3 POSILEK (obiad) -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 -Ryż [...]

[...] 10 Chleb żytni razowy 80 Szynka z indyka 50 3 posilek Ryż brązowy 80 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Papryka czerwona 40 Pomidor 40 Oliwa z oliwek 20 4 posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 [...]

[...] 373. Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 200 0,2 0 0 0 Łacznie: 330 18,11 10,09 45,57 332,5 III posiłek 48. Serek wiejski 10 5 5 105 150 15 7,5 7,5 157,5 Pomidor, ogórek, cebula, rzodkiewka 4 0,9 17,8 74 250 10 2,25 44,5 185 373. Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 200 0,2 0 0 0 Łacznie: [...]

[...] napar bez cukru 200 0,2 0 0 0 Łacznie: B - 18,11; T - 10,09; W - 45,57; Kcal 332,5 III posiłek - 12:00 Produkt / ilość / B / T / W / Kcal Serek wiejski 150 15 7,5 7,5 157,5 Pomidor, ogórek, cebula, rzodkiewka 250 10 2,25 44,5 185 Herbata, napar bez cukru 200 0,2 0 0 0 Łacznie: B - 25,2; T - 9,75; W - 52; [...]

[...] na początku ,że ryb i mleka po prostu nie trawie ( przetwory mleczne wręcz kocham ,ale mleka nie da rady). Z rybek jedynie wchodzą mi szprotki. I posiłek śniadanie -150 g chudego sera -40 g rodzynek -kefir 2 % II posiłek- szkoła - 2 grachamki (ser żółty i chuda szynka) - 40 g orzechów -banan III posiłek- 40 min przed treningiem - 100 g [...]

[...] uwag co do samej diety BRAK ZDROWYCH TLUSZCZOW! BRAK WARZYW! I posiłek śniadanie / wiecej ww zlozonych(platki owsiane), zmniejsz ilosc twarogu, dodaj np. orzechow wloskich -150 g chudego sera -40 g rodzynek / zmniejsz kosztem ww zlozonych -kefir 2 % / ile? II posiłek- szkoła - 2 grachamki (ser żółty i chuda szynka) / chleb razowy z piersia z [...]

[...] 180 kcal - 2160 Białko - 165g Węglowodany - 30g Tłuszcze - 153g 9:00 2 jajka kurze całe (B-25 T-21,5 W-2 kcal-302) 50g sera białego chudego (B-10 T-0 W-1,5 kcal-50) 150g rzodkiewki (B-1,5 T-0 W-6,5 kcal-21) 10g oliwy z oliwek (B-0 T-10 W-0 kcal-89) Podsumowanie: B-36,5 T-31,5 W-10 kcal-462 12:00 10g płatków owsianych (B-1 T-0,5 W-7 [...]

[...] Finea niskokaloryczna (margaryna) 5 0 2 0 18 Pomidor Łacznie: 14,811 8,783 41,879 291,78 I Posiłek 14:30 Kasza KusKus 50 7,5 1,5 37,5 180 Barszcz ukraiński 150 2,4 0,3 10,65 42 Słonecznik nasiona 10 2,44 4,37 2,46 56,6 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 55 11,825 0,715 0 55 Łacznie: 24,165 6,885 50,61 333,6 II Posiłek [...]

[...] 20 IV. OBIAD (po treningu) Mięso z piersi kurczaka - 200 Kasza jęczmienna perłowa - 100 wegle: 75 bialko: 50 tluszcze: 5 v. 1 KOLACJA Ser twarogowy półtłusty - 150 Mleko zaw. 2,o% - 150 Ryż biały - 100 Chleb zytni ze słonecznikiem - 100 wegle: 140 bialko: 45 tluszcze: 15 VI. KOLACJA (przed snem) Ser twarogowy półtłusty - [...]